Základ správného stravovaní

Podle mého názoru by si každý měl jíst to co chce a má rád, za předpokladu toho že to během dne pak spálí. 

Horší je to s lidmi co sportu a aktivitám moc nedají, jsou spíše pohodlní a rádi se povalují, ti by si měli v jídelníčku dát nějaké meze. Pár rad se objeví ke konci článku.☺ 

Každopádně dole můžete vidět pyramidu na které je jasně vyobrazeno kdy v průběhu dne by se mělo jíst nejvíce a kdy nejméně.

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Základní rady:

Omezte cukry na minimum

Pijte halvně vodu a pijte často!

Jezte 3 až 6x denně!

A jezte pomalu.

OVOCE
2 až 4 porce
1 porce =  jablko, banán, kaki, mandarinka 125 ml neslaz. džusu (lepší je však pít spíše vodu)

ZELENINA
3 až 5 porcí (300 - 500 g) dáváme přednost syrové zelenině krátkému dušení či mikrovlnné přípravě před vařením saláty připravujeme s olejovou zálivkou

MLÉKO A MLÉČNÉ VÝROBKY
2 až 3 (např. mléko, sýry. Vybíráme hlavně nízkotučné výrobky)

RYBY, DRŮBEŽ, MASO, MASNÉ VÝROBKY, VEJCE

1 až 3 porce
1 porce = 50 g masa, 1 vejce (když z něho odstraníte žloutek zbavíte se tuku )

vajíčka 3 - 5 v týdnu 

ryby alespoň 1x v týdnu 

PŘÍLOHA
TĚSTOVINY,RÝŽE,OBILNINY, PEČIVO(tmavé), OŘECHY A LUŠTĚNINY

Přílohy je třeba dávat nejlépe ak každému jídlu. Tak 5x až 9x denně.

Proteinové tyčinky bez pečení 🙋

Ingredience:

Těsto
• Sušené sojové mléko (šlo by i z kravského záleží na vás)

• Rozmixované ovesné vločky na mouku ( pokud chcete zdravější variantu dejte více vloček a sušené mléko můžete vynechat)

• Strouhaný kokos ( popřípadě kokosové máslo které jsem popisovala v předešlém článku)

• Holandské kakao
• Oříšky
• Mléko (sojové, rýžové, mandlové záleží dle vaši chuti ale jde použít i obyčejnou vodu)
• Protein ( příchuť je na vás já použila nativní mandlový od WeFood  ) 

• Můžete ale nemusíte arašídové máslo ( bude vám to lepé pojit )

• Sladidlo ( med, stévie, javorový sirup )

Poleva

• kvalitní hořká čokoláda 

Vlastně do toho můžete přidat cokoliv sušené ovoce apod.
Na poměru všech ingrediencí záleží na vás. 

Postup:

Nejdříve rozmixujeme vločky na mouku.

Pak vše dáte do jedné nádoby a promícháte.
Pote přidáte trochu  mléka/vody a vše zaděláváte. Pak přidáváte další, záleží na množství sušeného mléka/vloček a jak moc chcete těsto tuhé.

Hlavně si dejte pozor ať mléka nedáte moc jinak to bude hrozně moc lepit. Ze začátku se vám bude i zdát ze je tam málo vody ale nedejte se oklamat . Pak už stačí jen čokoládu rozpustit např ve vodní lázni. (pokud se nechce rozpustit přidat trochu kokosového oleje)

                  

Tyčinka bez sojového mléka.

- Není tak tmavá ale na chuti mi přijde že to nic nemění.

Banánove matcha lívance 🌿🍌

Ingredience:

Těsto
- Matcha čaj dva pytlíčky
-  1 banán
- 2 vajíčka
- můžete přidat i ovesné vločky rozmleté na mouku ( 100g ) ale pak je potřeba přidat i mléko 100ml
Poleva
- Tvaroh
- skořice

Kokosové máslo 🍴

Ingredience:
-Strouhaný kokos ( množství záleží na Vás podle toho kolik jej chcete )
-Sladidlo (med, stévie, javorový sirup )
- v případě né moc výkonného mixéru pár lžiček mléka ( kokosové, kravské sojové to je na vás ) a nebo když máte tak kokosový olej :))

Postup: 
- Nasypeme kokos do mixéru a mixujeme po určitých intervalech podle toho jaký máme mixér. Zkusíme lžičkou přitlačit na hmotu v mixéru abychom zjistili zda už je hotová, pokud je moc suchá a nelepí se k sobě přidáme trochu mléka a nakonec sladidlo a mixujeme. Hotovou směs můžeme uložit do nějaké nádoby a nebo ji rovnou sníst ✌